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EMPEZANDO
Después de unas merecidas vacaciones toca volver a empezar. ¿Cómo? Asi...  El invierno es duro y la temporada muy larga por lo que ahora hay que empezar con calma. Cuanto más tiempo tardemos en ponernos en forma mas fuerte nos pondremos y mas nos durara la forma. Esto no significa que no tengamos que entrenar. Ni mucho menos. Ahora también hay que entrenar a diario y con sesiones muy largas, pero los contenidos tienen que ser otros. Si nuestros objetivos están en verano tenemos que ir con calma y de nada sirve hacer entrenos intensos y ponernos en forma rápido. Una buena base nos permitirá después trabajar más a fondo y asimilar todo el trabajo mas duro. Los entrenamientos en estos primeros meses además del volumen tienen que ir enfocados a mejorar la técnica, trabajar la fuerza y la velocidad. La mayor parte de los entrenos tienen que ser a un ritmo suave, aeróbico. Con las únicas excepciones de esos punteos para hacer un sprint, una cuesta o un cambio de ritmo corto. Hay que buscar mucha variedad en los entrenamientos, incluso ayudándonos de otros deportes como pueden ser la BTT, el esquí de fondo, senderismo por la montaña, patinar o deportes de equipo… que nos permitan trabajar de otra forma los músculos y enriquecernos con otro tipo de movimientos. Además en muchos de estos deportes hay movimientos más explosivos que nos estimulan la musculatura de otra forma a la que nosotros los fondistas estamos acostumbrados. Y eso ahora nos viene muy bien. Una parte fundamental de nuestro entrenamiento invernal tiene que ir enfocado a fortalecer en el gimnasio. Es verdad que por lo general los triatletas odiamos las pesas porque nos aburren. Pero al menos en esta época del año tenemos que obligarnos a hacerlo. Sino para mejorar la fuerza que también es necesario si que tiene que ser obligatorio para prevenir lesiones. Conseguir una buena estructura muscular en esta época del año nos evitará que nuestros tendones, huesos y articulaciones sufran más de la cuenta. Y por supuesto el cinturón abdominal tiene que ser el pilar fundamental. Bien sea con pilates o con trabajo puramente de abdominales tenemos que trabajarlos todo el año. Sobretodo si nos gusta ir acoplados y preparamos pruebas largas. Con ello evitaremos problemas de espalda. Además nos servirá para tener el cuerpo firme también a la hora de correr y las piernas más elevadas a la hora de nadar. Recordad que una buena base nos permitirá después entrenar mas duro y poder asimilarlo. O lo que es lo mismo si en estos meses hacemos las cosas bien, cuando entrenemos mas fuerte andaremos mas.
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